Bolavá záda, ztuhlý krk a bolestivé rameno – to je daň za mnoho hodin strávených u počítače. Dlouhodobé sezení, špatná pozice a nedostatek pohybu vedou ke svalové nerovnováze a přetěžování páteře. S pomocí ergonomie a fyzioterapie Praha 6 můžete těmto problémům předejít.
Proč sezení tak bolí?
Lidské tělo je stavěné na pohyb, ne na hodiny sezení. Když sedíme, dochází ke změnám v držení těla. Svaly na přední straně těla, jako jsou prsní svaly a svaly na krku, se zkracují. Naopak svaly na zádech a ve středu těla (tzv. „core“) ochabují. Tato nerovnováha způsobuje, že páteř není dostatečně stabilní, a svaly, které by měly být uvolněné, jsou naopak přetížené a bolí.
Prevence: Ergonomické nastavení a správné návyky
Nejlepší způsob, jak se zbavit bolesti, je jí předcházet.
1. Nastavení stolu a židle
- Židle: Správná židle by měla podpírat bederní páteř. Sedák nastavte tak, aby vaše chodidla byla celou plochou na zemi a kolena v pravém úhlu.
- Monitor: Střed monitoru by měl být v úrovni očí, abyste neohýbali krk.
- Klávesnice a myš: Umístěte je tak, abyste měli volné paže a neměli napjatá ramena.
2. Pohybové přestávky
- Vstaňte každých 30 až 60 minut a protáhněte se.
- Krátká procházka, pár dřepů nebo protažení rukou a krku vám pomůže rozproudit krev a uvolnit svaly.
Fyzioterapie: Odborná pomoc
Pokud už vás záda bolí, je fyzioterapie ideálním řešením. Fyzioterapeut neřeší jen bolest, ale snaží se najít její příčinu.
- Diagnostika: Fyzioterapeut zhodnotí váš postoj, svalovou rovnováhu a určí, které svaly jsou oslabené a které zkrácené.
- Manuální terapie: Pomocí masáží a mobilizací uvolní ztuhlé svaly a klouby.
- Cvičení: Naučí vás cviky na posílení oslabených svalů (hluboký stabilizační systém, mezilopatkové svaly) a protažení těch zkrácených.
- Ergonomické poradenství: Poradí, jak si správně nastavit pracovní místo, aby se bolest nevracela.
Fyzioterapeut Praha 6 vám ukáže, jak se správně hýbat a jak předejít přetěžování. Cílem je nejen zbavit se bolesti, ale naučit se správným návykům, které vám zajistí zdravá záda do budoucna.